z hantlami

1) Bajceps, normalnie możesz walnąc hantlami. Jeżeli masz regulowane, to na początku dajesz Uginanie Ramion z hantlami 2-3 serie (8-12 powtórzeń) i uginasz. Potem jak już ci zbraknie obciażenia na 2 hantle, to z jednej hantli przekładasz obcieżenie na druga i robisz jednorącz ugianie. Plan OK, tylko nei zapomnij dokładać do plecaka obciążenia [...]

24.06.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 52,5kg x16, 37,5kg x20 // dopięcie 1b) Prostowanie jednonóż 30kg x22, 25kg x30 2a) Wyciskanie na suwnicy głęboko 220kg 2x20 2b) MCnPN z hantlami 20kg 2x12 // 3sek ekscentryka 3a) Ściąganie V 90kg x15, 60kg x22 3b) Brama góra 35kg x14, 25kg x22 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 60kg x12, 40kg x16 // dopięcie + [...]

[...] siłowym 10 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion przed snem ZMA Tested Nutrition 3 kaps. TRENING SIŁOWY Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 s. po 12 powt. 2. Rozpiętki hantlami na skosie. po 10 powt. 3. Wyciskanie hantli na skosie 4 s. po 10 powt. 4. Rozciąganie klatki na bramie 4s. po 10 powt. Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 4 s. po [...]

[...] Plecy 3. Podciąganie na drazku (chwyt neutralny): 8xCC, 8x10kg, 8x10kg, 8xCC 4. Wioslowanie (po udach) sztanga nachwytem szerokim: 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg 5. Szrugsy z hantlami 3 serie 20 powtorzen, hantle 45kg Triceps 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x35kg, 15x42.5kg, 8x50kg 7. Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 3x15 [...]

[...] wyciskanie na maszynie - 1 seria robocza z większa ilością powtórzeń na dobicie biceps uginanie sztanga gryf prosty - docelowo 35kg, 4 serie robocze uginanie siedząc z hantlami - 3 serie robocze uginanie młotkowe hantla - 2 serie robocze uginanie na wyciągu lina - 2 serie robocze brzuch skłony na maszynie - 3 serie robocze, bardzo mocne [...]

[...] szybko na modlitewnik zdjelem wszystko i sama sztanga bylem w stanie zrobic kilka powtorzen: nie wiem juz - 6, moze 8. Bicepsy cale w strzepach. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 Regresja: 15 kg x 6 12 kg x 10 10 kg x 12 8 kg x 5 + 5 + 5 /z napieciem izometrycznym [...]

traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]

[...] to i kumate niż te chłopaczki. O formie nie wspomnę%-) Ronie, dzięki za troskę i rady, jak zwykle! Tak właśnie robię, zwykle ustawiam ławkę już tuż za półką z konkretnymi hantlami, gdzie te moje leżą na jakiś, by były wyżej. Ściągam prosto na kolana i od razu siadam. Kończąc nie wyrzucam ich na glebę- chyba, że nie jestem w stanie ich [...]

[...] stron! Przeszedłem do wyciskania na skosie, gdzie poszło mi nieco gorzej niż zeszłym razem, ale też 40kg hantle zrobiły swoje;-) Dominik zaatakował ławkę płaską, znów z hantlami: https://www.youtube.com/watch?v=zYCl-q_FJoc https://www.youtube.com/watch?v=7mFOdjD5N0w Znów dał z siebie wszystko, a to przecież pierwszy taki trening, nowy cykl. [...]

[...] plecach!!! Poniedzialek Klatka+Biceps 1.wyciskanie płasko sztanga 2.wyciskanie skos hantle 3.przenoszenie sztangielki za glowe 4.rozpietki na maszynie 1. uginanie ramion z hantlami "do środka" 2. uginanie ramion z hantlami na zewnątrz z rotacją 3. ściąganie linek wyciągu "na zewnątrz" 4. czasem dodaję - uginanie w siadzie w [...]

[...] + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. Wyciskanie na szerokośc braków + uginania ze sztangą łamaną 3 x 8 – 10 powt 7. Prostowanie z linką lub drążkiem wyciągu [...]

11,05,2009 trening Biceps uginanie ramion z hantlami 10x10 kg 12x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x30 kg 12x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 12x25 kg triceps wyciskanie wąsko 15x50 kg 12x50 kg 12x50 kg wyciskanie francuskie 10x 25 kg 12x25 kg 12x25 kg prostowanie ręki z hantlą w podporze 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Trening wykonany [...]

[...] ******************** zmiany zmiany zmiany Po pierwsze trening: Poniedziałek + HIIT: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie B2. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] Wiosłowanie siedząc - dropem od razu od 105kg do 20kg, 7 dropów wyszło po 5 ruchów i dziękuję dobranoc. Lało się ze mnie jakbym wyszedł spod prysznica Modlitewnik oburącz z hantlami - rozgrzewka na 12-tkach i od razu drop: 30kg-24kg-18kg-12kg-9kg po 6 ruchów Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego - też dropem zjechałem i finito. Komentarz: [...]

[...] plan treningu bez sprzętu dla zaawansowanych, przynajmniej tak pisał Mawashi, nie mi to oceniać czy jestem zaawansowany czy też nie, mimo że w sumie trochę już macham w domu hantlami, przerobiłem i trening dla początkujących i dla średniozaawansowanych, i zdecydowanie ten teraźniejszy był najcięższy, dlatego wydaje mi się, że nie warto się za [...]

[...] 2.Wyciag dolny + wyciag górny linki 3 superserie 3.Młotkowo hantla na modlitewniku + pompki na poreczach 3 superserie 4.Uginanie przedramion z hantlami stojąc + pompki odwrotne 3 superserie BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone [...]

30.11.2015 czwórki ciezko, dwójki lekko 1. Siady tylne r6 + dropek 2. Fronty 5x15 regres 2 serie z hantlami 3. Suwnica pionowa 5x15+podwójny dopset jednonóż 4. Mcnpn hantlami 5x15 5. Uginanie obunóż+jednonóż 4x20 + 4x15 +1x obunóż z +50pow łydki i 25min aerobów Wpiska na sucho, trening w samotnosci nie miał kto nagyrwac.;( Siady szły spoko, [...]

[...] kettlem 10kg (bo jednak nad ramionami musze popracowac) 2. wypady dalekie - tu powinno byc ok (tzn. moje kolano), moge zrobic wypady chodzone, bo mam dlugi korytarz :-D, z hantlami 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 13kg 4a. wznosy bokiem - 2kg hantle 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia - 2kg hantle 5. plank (1 x max) - wreszcie zerkne [...]

[...] Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x140kg | 12x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 15x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x26,5kg | 10x26,5kg | 15x21,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 13x14kg [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 7x150kg | 6x150kg | 7x140kg | 14x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 5x70kg | 15x45kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 9x28kg | 9x28kg | 15x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x16,5kg(11pompek) | 15x16,5kg (11 [...]